الأرق

الأرق هو صعوبة النوم أو الاستمرار فيه أو الاستيقاظ مبكرًا جدًا وعدم القدرة على العودة للنوم، مما يؤدي لتأثيرات نهارية كالإرهاق وصعوبة التركيز.

الأرق قصير الأمد مقابل المزمن

يزول الأرق قصير الأمد، الذي يحفزه غالبًا التوتر أو تغير الجدول أو مرض حاد، عادة خلال أيام إلى أسابيع قليلة بزوال المحفز. أما الأرق المزمن فيحدث ثلاث ليالٍ أسبوعيًا على الأقل لثلاثة أشهر أو أكثر، ويحتاج غالبًا نهجًا أكثر تنظيمًا لعلاجه بفعالية.

أسباب شائعة

يمكن للتوتر والقلق، وعادات النوم السيئة (جدول غير منتظم، استخدام الشاشات قبل النوم، القيلولة المتأخرة)، وبعض الأدوية، والكافيين أو الكحول قرب وقت النوم، وحالات كامنة كـالقلق أو الاكتئاب أو الألم المزمن أن تساهم جميعها في الأرق. وقد يشير الأرق المصحوب بشخير عالٍ أو انقطاع نفس ملحوظ أثناء النوم أو نعاس نهاري مفرط إلى انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم — وهي حالة مختلفة تحتاج تقييمًا طبيًا ولا تُعالَج بشكل كافٍ بنظافة النوم أو العلاج السلوكي المعرفي وحدهما.

علاج الأرق

نظافة النوم — جدول نوم ثابت، وغرفة نوم باردة ومظلمة، والحد من الشاشات قبل النوم، وتجنب الكافيين والكحول قرب وقت النوم — هي الأساس لمعظم الناس، رغم أنها غالبًا لا تكفي وحدها للأرق المزمن.

العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) يُعد العلاج الأكثر فعالية على المدى الطويل، إذ يعالج الأفكار والعادات التي تديم النوم السيئ، ويُنصح به عمومًا قبل الأدوية للحالات المزمنة.

الأدوية يمكن أن تساعد على المدى القصير أو إلى جانب العلاج السلوكي المعرفي، لكنها لا تُقصد عمومًا كحل مستقل ودائم نظرًا لاحتمال الاعتماد عليها وتضاؤل فعاليتها مع الوقت لبعض الخيارات.