نقص فيتامين د: لماذا هو شائع جدًا في الأردن

يلعب فيتامين د دورًا أساسيًا في صحة العظام وامتصاص الكالسيوم ووظائف المناعة. ينتج الجسم معظم فيتامين د عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، وهو ما قد يوحي بأن بلدًا مشمسًا مثل الأردن لا ينبغي أن يقلق كثيرًا من النقص. لكن في الواقع، ينتشر نقص فيتامين د بشكل ملحوظ في الأردن والمنطقة بشكل عام.

تُفسَّر هذه المفارقة بعدة عوامل يومية. فكثير من الناس يقضون معظم ساعات النهار في أماكن مغلقة، سواء للعمل أو الدراسة أو بحكم نمط الحياة الحديث. كما أن الملابس التي تغطي معظم الجلد، والتي تُلبَس غالبًا لأسباب ثقافية أو دينية، تقلل أكثر من تعرض الجلد للشمس. ويُضاف إلى ذلك استخدام واقي الشمس والتلوث الهوائي وقضاء الوقت في أماكن مكيّفة خلال أشهر الحر، مما يقلل من فعالية التعرض للشمس مقارنة بما يوحي به مناخ المنطقة.

غالبًا لا يسبب نقص فيتامين د أعراضًا واضحة، وهذا جزء من سبب سهولة إغفاله. وعند ظهور أعراض، فقد تشمل الإرهاق وألم العظام أو العضلات، وفي حالات النقص الشديد أو طويل الأمد، زيادة خطر الكسور. ونظرًا لعمومية هذه الأعراض، يبقى فحص الدم البسيط الطريقة الموثوقة الوحيدة لتأكيد وجود نقص.

الخبر الجيد أن نقص فيتامين د سهل التصحيح. فحسب شدة النقص، قد يوصي الطبيب بمكملات فيتامين د، إلى جانب تعرض معقول للشمس — حتى 10 إلى 15 دقيقة عدة مرات أسبوعيًا مع كشف اليدين أو الذراعين أو الوجه قد يكون مفيدًا — وعند الاقتضاء، مصادر غذائية مثل منتجات الألبان المدعّمة والأسماك الدهنية.

إذا كنت تعاني من إرهاق مستمر أو ألم في العظام، أو ترغب ببساطة في معرفة وضعك، فإن فحص فيتامين د في الدم خطوة أولى سريعة ومفيدة. وكما هو الحال مع كل المعلومات الصحية في هذا الموقع، هذا المقال ذو طابع عام ولا يغني عن استشارة طبيبك بشأن حالتك الخاصة.