فيتامين د والكالسيوم: كيف يعملان معًا لصحة العظام

يرتبط فيتامين د والكالسيوم ارتباطًا وثيقًا كشريكين في صحة العظام، وفهم كيفية عملهما معًا يوضح لماذا غالبًا ما يفشل علاج أحدهما دون الآخر.

دور فيتامين د في امتصاص الكالسيوم

المهمة الرئيسية لفيتامين د، في هذا السياق، هي تمكين الأمعاء من امتصاص الكالسيوم من الطعام. فبدون فيتامين د كافٍ، يمتص الجسم جزءًا فقط من الكالسيوم المتناول — مما يعني أنه حتى الغذاء أو المكمل الغني بالكالسيوم لا يمكنه أداء مهمته بالكامل إذا كان هناك نقص في فيتامين د.

ماذا يحدث عند انخفاض فيتامين د

عندما لا يستطيع الجسم امتصاص كالسيوم كافٍ من الغذاء، يعوض ذلك بسحب الكالسيوم من مخزون العظام للحفاظ على استقرار مستوى الكالسيوم في الدم — وهي عملية تُضعف العظم مع الوقت وترفع خطر الكسور. وهذه الآلية الكامنة تربط نقص فيتامين د بحالات مثل هشاشة العظام.

الحصول على كليهما بشكل صحيح

تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم منتجات الألبان والحليب النباتي المُدعَّم والخضراوات الورقية وبعض الأسماك (كالسردين المتناول مع عظامه). وتبلغ التوصيات العامة لتناول الكالسيوم نحو 1000 ملغ يوميًا لمعظم البالغين، وترتفع إلى نحو 1200 ملغ يوميًا للنساء فوق 50 عامًا والبالغين فوق 70 عامًا. وبدلاً من التركيز على الكالسيوم أو فيتامين د وحدهما، يهم كلاهما معًا — ويغطي دليلنا لـجرعة فيتامين د توصيات التناول العامة لفيتامين د تحديدًا.