كيفية خفض الكوليسترول

يمكن لتغييرات الغذاء ونمط الحياة أن تحسّن أرقام الكوليسترول بشكل ملموس، وقد تكفي وحدها لدى بعض الناس؛ بينما تعمل لدى آخرين إلى جانب الدواء.

التغييرات الغذائية ذات الأدلة الأقوى

• تقليل الدهون المشبعة والمتحولة — الموجودة في اللحوم الحمراء الدهنية ومنتجات الألبان كاملة الدسم وكثير من الأطعمة المقلية أو المصنعة؛ ويحسّن استبدالها بالدهون غير المشبعة (زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو) LDL تحديدًا
• زيادة الألياف القابلة للذوبان — الموجودة في الشوفان والفول والفواكه، إذ ترتبط الألياف القابلة للذوبان بالكوليسترول في الجهاز الهضمي وتساعد على إزالته
• إضافة أطعمة تحتوي الستيرولات النباتية — الموجودة طبيعيًا بكميات صغيرة في الخضراوات والمكسرات والبذور، والمضافة لبعض الأطعمة المُدعَّمة، ويمكنها خفض LDL بشكل معتدل
• تقليل السكر المضاف والكربوهيدرات المكررة — فعال بشكل خاص لخفض الدهون الثلاثية تحديدًا

النشاط البدني

يرفع التمرين الهوائي المنتظم HDL ويمكن أن يساعد في خفض الدهون الثلاثية، وتظهر الفوائد غالبًا خلال أشهر قليلة من روتين منتظم. ووفقًا لإرشادات AHA، يتمثل المقياس العام الموصى به في 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل الشدة (أو 75 دقيقة من النشاط الشديد)، مثل المشي السريع، موزعة على معظم أيام الأسبوع. ووفقًا لإرشادات AHA، يتمثل المقياس العام الموصى به في 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل الشدة (أو 75 دقيقة من النشاط الشديد)، مثل المشي السريع، موزعة على معظم أيام الأسبوع. ووفقًا لإرشادات AHA، يتمثل المقياس العام الموصى به في 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل الشدة (أو 75 دقيقة من النشاط الشديد)، مثل المشي السريع، موزعة على معظم أيام الأسبوع.

عوامل نمط حياة أخرى

يُحسِّن الإقلاع عن التدخين مستويات HDL، ويُحسِّن فقدان الوزن الزائد ملف الدهون الكامل — LDL وHDL والدهون الثلاثية معًا.

متى يُضاف الدواء

إذا لم تُوصل تغييرات نمط الحياة وحدها الكوليسترول إلى الهدف، أو كان الخطر القلبي والوعائي الكلي مرتفعًا، قد يصف الأطباء دواءً مثل الستاتينات. ويعتمد هذا القرار على ملفك الكامل للخطر، وليس أرقام الكوليسترول وحدها، ويُتخذ بشكل فردي مع طبيب. وعلى من يبدأ بتناول ستاتين إبلاغ طبيبه عن أي ألم أو ضعف عضلي جديد، ومتابعة أي فحوصات دم لاحقة يوصي بها الطبيب. وعلى من يبدأ بتناول ستاتين إبلاغ طبيبه عن أي ألم أو ضعف عضلي جديد، ومتابعة أي فحوصات دم لاحقة يوصي بها الطبيب. وعلى من يبدأ بتناول ستاتين إبلاغ طبيبه عن أي ألم أو ضعف عضلي جديد، ومتابعة أي فحوصات دم لاحقة يوصي بها الطبيب.