السكري والرياضة

يساعد النشاط البدني العضلات على استخدام الغلوكوز بفعالية أكبر، سواء أثناء الرياضة أو لساعات بعدها — مما يجعله من أكثر الأدوات غير الدوائية فعالية للتحكم بسكر الدم.

النشاط الموصى به

تشمل الإرشادات العامة لمعظم البالغين المصابين بالسكري ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط متوسط الشدة أسبوعيًا (كالمشي السريع)، موزعة على معظم أيام الأسبوع، إضافة إلى تمارين المقاومة مرتين أسبوعيًا. وحتى المشي القصير بعد الوجبات يمكن أن يساعد في تخفيف ارتفاع السكر الذي يلي الأكل.

احتياطات يجب معرفتها

بالنسبة لمن يتناولون الإنسولين أو بعض أدوية السكري، قد تسبب الرياضة أحيانًا هبوطًا مفرطًا في سكر الدم، خاصة مع النشاط الطويل أو الشديد. ويساعد فحص سكر الدم قبل الرياضة وبعدها، وحمل مصدر سكر سريع المفعول، ومناقشة توقيت الرياضة مع طبيب إذا كنت تتناول هذه الأدوية، في إدارة هذا الخطر.

البدء بأمان

إذا لم تكن نشطًا بدنيًا ولديك مضاعفات مرتبطة بالسكري (كتلف الأعصاب أو أمراض العين أو القلب)، أو لم تمارس الرياضة منذ فترة طويلة، يستحق الأمر التحدث مع طبيب قبل بدء روتين جديد، خاصة للنشاط الأكثر شدة. بالنسبة لمن لديهم تلف أعصاب (اعتلال عصبي) يؤثر على القدمين، يساعد فحص القدمين قبل الرياضة وبعدها وارتداء أحذية مناسبة وداعمة على اكتشاف أي إصابة غير ملحوظة مبكرًا، لأن ضعف الإحساس قد يُخفي الجروح أو التقرحات.